定期測量「腿部肌肉量」累積肌肉、預防肌少 輕鬆平衡妳的工作與生活

「找到平衡」一詞在現代人生活裡，出現的頻率日益增加，無論是身體本身的平衡，還是生活、工作、家庭之間的平衡。然而，當我們急著找回平衡時，也意味著失衡已經發生。若妳有練習過單腿站立，或是在緊急剎車的車廂中努力維持平衡，一定會發現平衡需要肌肉來支撐，且一旦失去平衡後，找回平衡遠比最開始的維持平衡，要來得更困難也更費力。

我們身邊亦不乏這樣的故事，職場上優秀的女性，或是各種場域裡那些活得既大膽又精彩的女子，當退休後正要開始享受生活、拓展生命經驗時，卻面臨肌肉不足與體力不支的窘境。因此，累積肌肉量、預防肌少症，以及建立工作與生活的平衡都應趁早開始！

累積肌肉量、預防肌少症，平衡妳的工作與生活。(圖片提供：TANITA)

腿部肌肉量遠比妳想的重要

一向關懷女性健康的專科權威江坤俊醫師，對於肌少症提出三大亟需破解迷思，第一個迷思便是許多人常漫不經心地問道：「下肢無力，有那麼嚴重嗎？」因為腿好比人體的第二個心臟，好的肌肉量才有好的血液循環與肢體平衡，下肢無力的連帶影響不容小覷。

久坐是現代人的通病，職場女性更是時常忙碌到無法自座位抽離，久坐除了會造成肌肉不適外，同時也會加速肌肉流失。漸漸地，久坐後無力起身，上下樓梯也變得困難，甚至增加跌倒的危險性。

腿部肌肉量關係到血液循環與肢體平衡，遠比妳想的更重要！（圖片提供：TANITA）

肌少症遠比妳想的接近

「我才幾歲、怎麼可能有肌少症！」江醫師點出第二個迷思：肌少症並非專屬於高齡者。無分男女，40歲後肌肉量開始快速下降，尤其以腿部最明顯，容易無力、不舒服、跌倒，稍不留意便打破了日常的平衡。

40歲後，即便BMI值變化不大，肌肉量卻開始快速下降。(圖片提供：TANITA)

此外，女性因為怕胖而不當節食，蛋白質攝取不足也與肌少症息息相關。每天總是花費大把時間待在辦公室內的女性菁英們，既缺乏運動又沒有機會多曬太陽，骨質疏鬆與肌少症也會相伴相生。

建立肌肉從掌握「腳點」開始

出身於寶塚歌舞劇團的日本實力派女星，天海祐希曾說過一段話擄獲人心：「男人會背叛你，肌肉不會。」在追求事業的成就感之餘，不妨也將穩紮穩打的職人精神投注於肌肉鍛鍊，相信這項投資不會讓妳失望。江醫師所破解的最後一個迷思，卻也是最激勵人心的——運動不分年齡，無論什麼年紀都該運動！換句話說，無論什麼時候開始都是最好的時機，只要開始了，肌肉量便會實實在在且老老實實地給予回饋。

肌少症所顯現的，正是身體肌肉比例的失衡，即便體重未必會下降、肌肉卻在流失，所幸透過「腳點」的監測，我們得以及時發現失衡的端倪。有別於一般的身體組成計，TANITA BC-771獨家的「腳點」測量，能夠精準檢視腿部健康狀態的變化與肌肉量增減，隨時把關腿部肌肉狀態，並找到適合自己建立肌肉的方式。

透過TANITA BC-771測量腿部肌肉量，並判定「腳點」落於哪一個區間。(圖片提供：TANITA)

同時，TANITA BC-771具備8大身體組成數值，從體重、體脂率、內臟脂肪指數、肌肉量、腳點、基礎代謝率、體內年齡，到BMI等身體訊息都一次囊括，不同數據間也可以相互搭配，進而更精準地找到適合自己的運動項目。舉例來說，即便同樣是腳點低的女性朋友，BMI高者可以先透過走路和慢跑來燃燒體脂肪，達到減輕體重效果；BMI低者則可透過深蹲等重量訓練強化腿部和臀部肌肉，並且攝取充足蛋白質。

如果腳點分數不足，可依照自身體型挑選合適運動。（圖片提供：TANITA）

由此可見，培養運動習慣與建立肌肉量都應趁早開始，並搭配正確的飲食保健，讓雙腿穩健支撐身體重量，避免影響日常生活品質之餘，也創造最佳的工作狀態！

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